所谓的全程自由负重深蹲，一般来说，必须具备三点要求：

第一，全程深蹲，指下蹲至胯关节完全打开，至少要求大腿和地面平行；

第二，力量控制，在深蹲过程中，蹲到中间位置和底部，都可以保持一个短暂的停顿，稳定的驾驭住当时的重量。最新地址发送任意邮件到 ltx Sba@gmail.ㄈòМ 获取

第三，不借助辅助器械，进行自由深蹲。

简单来说，就是：蹲得下去，蹲得稳，无外力。

史密斯机嘛，算是个好东西，能负重深蹲、能卧推、能肩推、能胸……哦不不能。

总之，能做的动作很多，可以训练从肱二到股四多块肌肉。