人生的确充满了艰难，所以必须付出更多的汗水。最新地址发送任意邮件到 ltx Sba@gmail.ㄈòМ 获取

测试了最大负重，接下来，郑撼制定了一个看起来有些‘激进’健身计划。

腿部肌群属于大肌群，练腿是健身中最苦的，一次充分训练，大概要休息48-72小时，肌肉才能恢复。

这没什么可说的，两到三天练一次。

所谓‘激进’，主要是他每次练腿，决定只用负重深蹲一个动作，每次做5组，每组12个。

而不是一般的情况下，采用多种动作结合。

原因很简单，有了精湛深蹲术，其他动作相比之下，性价比太低，非但不