等到姜雯做好了早餐之后，

秦歌将那一系列针对姜雯的体能提升计划书递给了姜雯。地址失效发送任意邮件到 ltxs Ba@gmail.com 获取最新地址

这一份体能训练计划书，几乎是照搬了当初张钊秦歌他定下的体能训练计划，只是在程度上削弱了一些。

例如将五公里长跑削弱为三公里长跑，以及将引体向上改为了更适合女生的卷腹等等。

“这……这么多……我要辞职吗？”

看到密密麻麻的体能锻炼，姜雯惊讶和略带恐惧的问道。

每天五点半起床长跑三公里。

长跑结束后是一百次卷腹，然后是平板支撑，然后