要练习百米跑，需要锻炼的东西很多。最新地址发送任意邮件到 ltx Sba@gmail.ㄈòМ 获取

一是动作训练，需要熟练掌握百米跑的标准动作，这是最基本的。

二是力量训练，包括脚踝力量训练，腿部力量训练，躯干核心力量训练。这些都是基础力量，是一切的根基。

三是爆发力训练，主要是锻炼身体的爆发力。这在百米赛跑中至关重要。

四是协调性训练，主要是将各个单列的训练成果，协调一致，融汇一体。

根据这些要求，陆离参照体育教材，也在网上查找了一些资料，自己制定了一个训练计划。

每天早上清早起床，完成一