于是，在热身训练的最后，努诺·克鲁斯安排了全身及心肺热身项目。

阿尔科谢蒂训练基地的健身房里配备了攀爬机，所以努诺·克鲁斯就选择了这一项器械，但他也表示，如果没有攀爬机的话，可以用熊爬等其他训练项目来代替。

攀爬机训练总共三组，每组30秒，中间休息15秒。

在训练的30秒期间，苏东要以最快的速度在攀爬机上，手脚并用地进行训练。

这非常累，但努诺·克鲁斯告诉苏东，攀爬机训练不仅能够锻炼心肺，还能有效锻炼上半身和下半身的力量，同时还能提升核心稳定。

三组攀爬机训练结束，苏东已经是气喘如牛了。

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