“扎马步”——看似古老且无用，但这项经过数千年总结出来的训练方法，岂是这般简单，它真正的目的，就是锻炼一个人的核心肌群。地址失效发送任意邮件到 ltxs Ba@gmail.com 获取最新地址

“扎马步”是桩功的基础，看似动作简单，但其实门道极多。

双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固。与此同时，收腹、提肛、含胸、拔背，吸气绵绵缓缓，呼气简短有力……

孟道真传授的马步方法，不但可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力，更带有明显的淬炼真气的效用。