“四练习：跨杠翻转旋转360度，也叫挂腿上！”

“注意好，从现在开始，上杠的动作就开始涉及到动作要领了，看好了，先是要把身体荡起来……”

乔林胳膊和身体用力，开始在单杠下前后摆动，在往前摆动到极限的时候。最新地址发送任意邮件到 ltx Sba@gmail.ㄈòМ 获取

乔林动作猛地一变，双腿勾起到小腹位置，在身体向后荡的过程中，腰间一挺，两腿前后分开，卡在了单杠上，随后，接着荡回来的力度，手腿同时用力，以腿弯为中心，身体旋转着转到了单杠的上面。

“上来之后，两腿卡在单杠上，伸直，在杠上旋转……”

说着，乔林