和排尿。8点会做一些舞蹈动作和瑜伽动作来有助于消化和减肥，那些结束

训练时没排尿的女孩就惨了，憋着一大泡尿做劈叉和下腰之类的，做不到还会被

强压，关键是尿道完全被锁死了，一滴尿流不出来，想失禁都不可能，舞蹈瑜伽

练习到九点，九点可以排尿了，排干净后练习耐力，首先穿上两双白色全包连身

袜，绑住双手，根据组内五人的排名，第一名40分钟，第二名40分钟，第三

名45分钟，第四名50分钟，第五名50分钟，跪时动一下加5分钟，超过三

下记喝500ml利尿水，之后每动一下记300ml利尿水，跪坐后解开头部