脚踝力量训练同样也需要弹力绳，根据自己的力量，承受不同的力量。

这个训练能让赵山河起跳的时候跳的更远，在空中当然比水中阻力小，空中多前进半米，在比赛的时候，可能就是o.2秒以上的提升。

除了起跳，赵山河游泳的动作也不标准，他以前只是爱好，怎么舒服怎么游。

但是现在，他的所有动作要一一分解，在游泳的过程中，要始终稳定住身体与水接触的三条线。

三条线是指脊椎这条线与身体的左右侧，在前行过程中，要始终保持一致。

因为水的阻力，身体稍微歪了一点，阻力就会增大，额外浪费了体力，也耽搁了时间。

除了这些