高臀部，形成桥形。

挤压翘臀肌肉，保持10秒，重复8次。这加强你的臀部和核心。」

小丽躺下，抬臀时翘臀圆润紧致，瑜伽裤绷紧，但热浪加剧，她尖叫转为低

吟：「嗯……热……翘不起来……」汗水从胸部滑到腹部，湿透上衣，隐约可见

马甲线的浅痕，她只做了5次就瘫软，泪水混汗水滑落：「小雅姐……我全身汗

……实在做不动了……」小雅递上水瓶：「喝点，补充水分。丫头，你的出汗量

大，可能是敏感体质，我们监控心率，避免脱水。」

训练尾声，小雅安排冥想放松：「坐姿，闭眼，双手放在膝上，深呼吸5分